Sebelum Kita membahas saran-saran dibawah ini, ada fakta menarik tentang angka terkait kesuburan :
- Peluang anda untuk hamil adalah 35% setelah satubulan mencoba secara aktif.
- Jika semua berjalan dengan benar, Anda memiliki potensi untuk hamil 90% setelah mencoba selama 1 tahun (dan kira-kira 80% setelah 6 bulan mencoba). Jika Anda sudah mencoba selama 6 bulan tanpa hasil, bersungguh-sungguhlah di 6 bulan berikutnya, selanjutnya periksakan ke dokter kandungan anda mengenai kemungkinan dan hal-hal yang berpotensi menjadi penyebab ketidaksuburan Anda.
Untuk Mengetahui peluang terbaik Anda untuk hamil:
- Catat siklus menstruasi Anda, mulai dari hari pertama Anda haid, sampai hari terakhir sebelum haid berikutnya selama beberapa bulan, lalu ambil angka rata-rata.
- Kurangi angka tersebut dengan 14
- Setiap bulan, waktu terbaik untuk awitan kehamilan adalah jumlah hari tersebut setelah haid anda dimulai; Misalnya, haid anda datang setiap 23 hari, 23 - 14 = 9, jadi 9 hari setelah haid Anda dimulai adalah hari yg terbaik untuk bercinta dan menjadi hamil.
- Tapi, sebaiknya lakukan secepat mungkin, karena sperma bisa bertahan hidup antara tiga sampai lima hari di dalam lendir rahim, atau gunakan metode mengamati lendir serviks, dan suhu basal tubuh untuk mengetahui kapan Anda berovulasi. Contoh dan sedikit penjelasan tentang Suhu Basal Tubuh
Perbaiki Kebiasaan Anda
- Berhenti Merokok
- Berhenti Minum Alkohol
- Berhenti Minum obat-obatan untuk kesenangan
- Jauhi asap rokok
- Bersihkan gigi dengan benang gigi setiap hari
Bugarkan Tubuh Anda
- Mulailah sebuah program olahraga yg teratur
- Raih berat badan yg sehat (Index massa tubuh antara 20 dan 25 kg/m2) dan lingkar pinggang kurang dari setengah tinggi badan Anda. Untuk wanita dgn tinggi rata-rata 1,60 m, itu berarti lingkar pinggang diukur melalui pusar adalah kira-kira 80-yang Anda lilit ketat. (klik http://dshd.org/clinical/weight-management, untuk mengetahuinya)
- Latih teknik mengurangi stress seperti meditasi, yoga, peregangan atau berjalan-jalan.
Monitor Asupan Anda
- Minum vitamin kehamilan yg mengandung 400 mkg asam folat setiap hari.
- Kurangi kafein sampai 200mg perhari
- Hindari semua lemak trans
- Pilih daging organik rendah lemak, produk-produk nonsusu, dan sedapat mungkin hasilkan sendiri
- Hindari ikan dgn kadar merkuri tinggi (tuna, hiu, tile, pedang)
- Tingkatkan asupan suplemen DHA atau ikan berlemak setidaknya sampai 200-300 mg perhari; tingkatkan produk-produk kedelai, butiran utuh, dan biji rami ; tingkatkan asupan omega-6 Anda dgn mengkonsumsi walnut, avokad dan minyak kanola.
- Handari sushi, daging setengah matang, keju lembut (brie, gorgonzola) dan keju, serta susu yg tidak dipasteurisasi.
Minimalkan Sentuhan dgn Racun
- Jika Anda belum pernah terserang toxoplasma, gunakan sarung tangan saat berkebun atau membersihkan kotoran kucing; setelahnya cuci kedua tangan sampai bersih.
- Jika mengecat gunakan cat lateks dan hindari cat semprot dan pengencer cat.
- Hindari pestisida
- Hindari logam berat seperti merkuri dan timbal
- Saat kerja / melakukan hobi, hindari bersentuhan dgn larutan organik, seperti toluen, xilen, benzen, tetrachloretilen, oksida etilen, aseton dan formaldehida.
- Hindari gas-gas anestesi
- Hindari radiasi yg berlebihan (sinar X, sering bepergian jarak jauh dgn pesawat terbang) dan radon.
- Hindari zat-zat kimia seperti
- bisfenol-A (dalam botol air plastik; cari botol dgn nomor 2 atau 4 di dalam segitiga dasar botol, jangan gunakan botol bernomor 3, 6, 7, 8, 9 ; nomor 1 boleh tapi tidak dipakai ulang);
- Ftalat (di dalam tambalan gigi ; juga dilepas jika plastik dimasukkan ke dalam microwave)
- Fluorotelomer (pada perekat kantung-kantung popcorn yg dimasukkan ke dalam microwave, begitu juga pembersih noda karpet dan funitur.
- PCB (Polychlorinated byphenil, merupakan senyawa organik yg terperangkap di dalam air yg terkena polusi)
Jika Anda Diabetisi
- Kontrol gula darah anda sedikitnya duapuluh satu hari sebelum awitan kehamilan ; upayakan agar kadar hemoglobin AIC Anda mencapai 6,4 % atau kurang.
- Terapkan Diet indeks-glikemik-rendah, termasuk banyak mengkonsumsi karbohidrat kompleks.
Pilih dan Kunjungi Dokter Kandungan atau Bidan
- Perbarui imunisasi Anda, terutama Cacar, Campak, Gondok, Campak Jerman dan Influensa (musiman, dan biasanya untuk yg tinggal di daerah yg memiliki musim dingin)
- Bahas kemungkinan melakukan test genetik sebelum Anda mencoba hamil, terutama jika nenek moyang Anda keturunan Yahudi Ashkenazi atau memiliki nenek moyang dari Mediterania, atau mewarisi penyakit keturunan sickle-cell anemia trait.
- Pelajari sejarah penyakit Anda dan keluarga Anda, terutama penyakit diabetes, jantung, asma, tekanan darah tinggi, ginjal, epilepsi, tiroid, fenilketunoria, talasemia, anemia karena kekurangan zat besi dan anemia sickle-cell.
- Pelajari sejarah reproduksi Anda, termasuk masalah kesuburan, keguguran yg berulang, rahim yg bentuknya abnormal, endometriosis, penyakit yg ditularkan secara seksual, gangguan pada saluran Fallopi, dan polychystic ovary sindrome (PCOS).
- Lakukan test darah untuk mengetahui golongan darah Anda, dan menguji adanya toxoplasma, sifilis, HIV, dan streptococcus kelompok B.
Bersihkan Gigi Anda
- Bersihkan semua gigi Anda
- Lakukan perawatan gigi yg dibutuhkan, termasuk menambal gigi dan mengobati penyakit gusi.
- Gunakan pembersih mulut yg mengandung flour, selain menggosok gigi sedikitnya dua hari sekali dgn pasta gigi yg mengandung flour, untuk mencegah lubang-lubang gigi dan penyakit gusi selama Anda Hamil.
Periksakan Diri Anda ke Dokter yang sedang Merawat Anda
- Bahas kemungkinan meneruskan, menghentikan, atau mengganti obat-obatan yg mungkin sedang Anda konsumsi untuk mengobati kondisi-kondisi lain, seperti anti-depresi, anti-hipertensi, obat-obatan diuretik, obat-obatan anti-nyeri dan anti-kejang
- Bahas cara mengatasi gangguan auto-imun; contoh termasuk lupus dan multiple-sclerosis (MS).[]
Dirangkum dari buku YOU : Having a Baby, penulis Dr. Mehmet C. Oz, M.D. dan Dr. Michael F. Roizen, M.D.
