Minggu, 25 November 2012

Mengetahui Masa Subur (Menghitung Hari)

Metode Menghitung Hari

Margin Eror : ada beberapa wanita yg memiliki masa luteal / masa sebelum ovulasi kurang dari 14 hari atau lebih panjang dari 14 hari, bahkan setiap siklus bisa terjadi ovulasi dengan waktu yg berbeda-beda.


Haid Teratur

  1. Catat Siklus Menstruasi* selama 3 kali siklus. 
  2. Lalu ambil angka rata-rata.
  3. Kurangi Angka rata-rata dengan 14
  4. Jadi Misalnya :  haid anda datang setiap 23 hari, 23 - 14 = 9, jadi 9 hari setelah haid Anda dimulai adalah hari yg terbaik untuk bercinta dan menjadi hamil.

Haid Tidak Teratur
  1. Catat Siklus Menstruasi selama 6 kali siklus
  2. Kurangi siklus terpendek dengan 18, kurangi siklus terpanjang dengan 11
  3. Jadi misalnya, siklus terpendek 30 hari - 18 = 12, terpanjang 40 - 11 = 29. jadi, 12 - 29 hari setelah haid anda dimulai adalah waktu terbaik untuk bercinta dan menjadi hamil.

*(dari Hari Pertama Haid sampai hari terakhir sebelum haid berikutnya)

Sebaiknya, lakukan secepat mungkin setelah haid anda selesai, karena sperma dapat bertahan selama 3 - 5 hari dalam lendir serviks.


Semoga Bermanfaat.
Anita Intan Sari
Yuk Gabung di Fitness for Woman dan Pusat Bugar

Minggu, 18 November 2012

Menurunkan Berat Badan

Menentukan Tujuan / Goal
  • Ketahui dimanakah Indeks Massa Tubuh Anda sekarang. klik http://dshd.org/clinical/weight-management
  • Ketahui berat badan ideal Anda; BMI antara 18,5 - 24, ideal 20
  • Ketahui riwayat penyakit (jika ada)
  • Motivasi sangatlah penting, mintalah dukungan dan pengertian dari orang-orang sekitar Anda.
  • Konsistensi dan keinginan yang tulus dari diri sendiri, sangatlah dibutuhkan dalam menjalani program ini. Mari bekerja keras.

Jaga Asupan Anda

  • Makanlah lebih sering, 5 - 7 kali sehari dalam porsi kecil. tips sederhana, pakailah piring yg lebih kecil dari biasanya.
  • Hindari makanan berlemak, terutama lemak trans/ jenuh (kulit pada daging, dan bagian lemak lain), karena kita ingin membuang lemak-lemak yang menumpuk di bawah kulit Anda.
  • Kurangi konsumsi garam, Garam mengikat air sehingga membuat proses rehidrasi menjadi kacau dan mengumpulkan air ke beberapa bagian tubuh anda sehingga anda kelihatan lebih tua dari usia anda.
  • Kurangi konsumsi karbohidrat sederhana, karbohidrat sederhana seperti nasi putih, roti tawar, gula, dll adalah sumber energi tinggi karena langsung diubah menjadi glukosa, bila anda makan terlalu banyak makanan jenis ini, usaha anda akan sia-sia untuk menurunkan berat badan anda. Faktanya kita gendut adalah karena kelebihan karbohidrat sederhana (glukosa, sukrosa, dll yg berakhiran osa, keculai ribosa).
  • Makan Malam terakhir adalah 2 jam sebelum anda tidur. Pencernaan anda membutuhkan waktu sekitar 2 jam untuk mencerna makanan. Bila anda makan kurang dari waktu 2 jam sebelum tidur, maka makanan yang baru saja anda makan langsung di cadangkan, bukannya diubah menjadi energi.
  • Konsumsi Air Putih sebanyak mungkin, banyak literatur yg berusaha meyakinkan kita membutuhkan 8 gelas air dalam satu hari, sayangnya lambung kita hanya sebesar kepalan tangan (dan untungnya bisa melar), tidak didesain seperti unta yg dapat menyimpan cairan dalam jumlah banyak, solusi, minum sesering mungkin, jangan tunggu anda merasa haus. (tanda-tanda Anda harus minum air segera yaitu mulut kering, menguap, pingsan)
  • Hindari mengolah makanan dgn digoreng dan dibakar dgn arang. contoh minyak sawit mengandung lemak jenuh tinggi, hindari makanan berminyak, jika ngotot ingin digoreng, gunakan minyak zaitun. Dibakar dengan arang, membuat makanan matang secara kurang merata, dan bisa memicu sel kanker.
  • Tambahkan suplemen (jika Anda menginginkannya) Anda bisa menambahkan vitamin atau protein murni serta pembakar lemak untuk membantu kefektifan program Anda.

Melakukan Program Olahraga

Kardio dengan Perut Kosong (lari / jogging, renang, aerobik, bersepeda, dll)

Pastikan Anda melakukannya minimal 20 menit setiap hari dengan perut kosong, (15 menit pertama saat anda melakukannya, anda belum membakar lemak cadangan yg membuat anda bergelambir, baru setelah 15 menit, tubuh akan mengambil lemak cadangan tersebut sebagai energi); Jika Anda ingin menurunkan berat badan hanya dengan melakukan kardio, tambahkan 60 hingga 120 menit kardio Anda.


Latihan Beban / Fitness

Lakukan 3 - 5 kali dalam satu minggu dengan melatih kelompok otot secara acak. Kami menyarankan Anda melakukan angkat beban, selain membantu efek kardio untuk membakar lemak, melatih otot akan membantu Anda untuk menghindari menjadi gemuk kembali, serta anda akan mendapat bonus tubuh yg atletis dan seksi. Lakukan maksimal 60 menit, karena jika terlalu lama, Anda bisa membakar massa otot dan memperlama proses pemulihan.


Istirahatlah

Saat istirahat, cadangan energi akan digunakan oleh tubuh untuk membentuk protein menjadi otot. Pastikan anda melatih bagian otot tertentu dan mengistirahatkanya selama 2 hari kedepan sebelum melatihnya kembali. Lalu kapan saat yang tepat untuk istirahat? tidurah seperti biasa dan tambahkan juga tidur siang selama kurang lebih 30 menit saja.


Salam Sehat
Anita Intan Sari


Mari bergabung di facebook
Grup Fitness untuk Wanita : Fitness For Woman
Grup Fitness untuk Pria : Pusat Bugar

Merencanakan Kehamilan ala Dr OZ

Sebelum Kita membahas saran-saran dibawah ini, ada fakta menarik tentang angka terkait kesuburan :
  • Peluang anda untuk hamil adalah 35% setelah satubulan mencoba secara aktif. 
  • Jika semua berjalan dengan benar, Anda memiliki potensi untuk hamil 90% setelah mencoba selama 1 tahun (dan kira-kira 80% setelah 6 bulan mencoba). Jika Anda sudah mencoba selama 6 bulan tanpa hasil, bersungguh-sungguhlah di 6 bulan berikutnya, selanjutnya periksakan ke dokter kandungan anda mengenai kemungkinan dan hal-hal yang berpotensi menjadi penyebab ketidaksuburan Anda. 
Untuk Mengetahui peluang terbaik Anda untuk hamil:
  • Catat siklus menstruasi Anda, mulai dari hari pertama Anda haid, sampai hari terakhir sebelum haid berikutnya selama beberapa bulan, lalu ambil angka rata-rata. 
  • Kurangi angka tersebut dengan 14 
  • Setiap bulan, waktu terbaik untuk awitan kehamilan adalah jumlah hari tersebut setelah haid anda dimulai; Misalnya, haid anda datang setiap 23 hari, 23 - 14 = 9, jadi 9 hari setelah haid Anda dimulai adalah hari yg terbaik untuk bercinta dan menjadi hamil. 
  • Tapi, sebaiknya lakukan secepat mungkin, karena sperma bisa bertahan hidup antara tiga sampai lima hari di dalam lendir rahim, atau gunakan metode mengamati lendir serviks, dan suhu basal tubuh untuk mengetahui kapan Anda berovulasi. Contoh dan sedikit penjelasan tentang Suhu Basal Tubuh

Perbaiki Kebiasaan Anda
  • Berhenti Merokok 
  • Berhenti Minum Alkohol 
  • Berhenti Minum obat-obatan untuk kesenangan 
  • Jauhi asap rokok 
  • Bersihkan gigi dengan benang gigi setiap hari 

Bugarkan Tubuh Anda
  • Mulailah sebuah program olahraga yg teratur 
  • Raih berat badan yg sehat (Index massa tubuh antara 20 dan 25 kg/m2) dan lingkar pinggang kurang dari setengah tinggi badan Anda. Untuk wanita dgn tinggi rata-rata 1,60 m, itu berarti lingkar pinggang diukur melalui pusar adalah kira-kira 80-yang Anda lilit ketat. (klik http://dshd.org/clinical/weight-management, untuk mengetahuinya) 
  • Latih teknik mengurangi stress seperti meditasi, yoga, peregangan atau berjalan-jalan. 

Monitor Asupan Anda
  • Minum vitamin kehamilan yg mengandung 400 mkg asam folat setiap hari. 
  • Kurangi kafein sampai 200mg perhari 
  • Hindari semua lemak trans 
  • Pilih daging organik rendah lemak, produk-produk nonsusu, dan sedapat mungkin hasilkan sendiri 
  • Hindari ikan dgn kadar merkuri tinggi (tuna, hiu, tile, pedang) 
  • Tingkatkan asupan suplemen DHA atau ikan berlemak setidaknya sampai 200-300 mg perhari; tingkatkan produk-produk kedelai, butiran utuh, dan biji rami ; tingkatkan asupan omega-6 Anda dgn mengkonsumsi walnut, avokad dan minyak kanola. 
  • Handari sushi, daging setengah matang, keju lembut (brie, gorgonzola) dan keju, serta susu yg tidak dipasteurisasi. 

Minimalkan Sentuhan dgn Racun
  • Jika Anda belum pernah terserang toxoplasma, gunakan sarung tangan saat berkebun atau membersihkan kotoran kucing; setelahnya cuci kedua tangan sampai bersih. 
  • Jika mengecat gunakan cat lateks dan hindari cat semprot dan pengencer cat. 
  • Hindari pestisida 
  • Hindari logam berat seperti merkuri dan timbal 
  • Saat kerja / melakukan hobi, hindari bersentuhan dgn larutan organik, seperti toluen, xilen, benzen, tetrachloretilen, oksida etilen, aseton dan formaldehida. 
  • Hindari gas-gas anestesi 
  • Hindari radiasi yg berlebihan (sinar X, sering bepergian jarak jauh dgn pesawat terbang) dan radon. 
  • Hindari zat-zat kimia seperti 
  • bisfenol-A (dalam botol air plastik; cari botol dgn nomor 2 atau 4 di dalam segitiga dasar botol, jangan gunakan botol bernomor 3, 6, 7, 8, 9 ; nomor 1 boleh tapi tidak dipakai ulang); 
  • Ftalat (di dalam tambalan gigi ; juga dilepas jika plastik dimasukkan ke dalam microwave) 
  • Fluorotelomer (pada perekat kantung-kantung popcorn yg dimasukkan ke dalam microwave, begitu juga pembersih noda karpet dan funitur. 
  • PCB (Polychlorinated byphenil, merupakan senyawa organik yg terperangkap di dalam air yg terkena polusi) 

Jika Anda Diabetisi
  • Kontrol gula darah anda sedikitnya duapuluh satu hari sebelum awitan kehamilan ; upayakan agar kadar hemoglobin AIC Anda mencapai 6,4 % atau kurang. 
  • Terapkan Diet indeks-glikemik-rendah, termasuk banyak mengkonsumsi karbohidrat kompleks. 

Pilih dan Kunjungi Dokter Kandungan atau Bidan
  • Perbarui imunisasi Anda, terutama Cacar, Campak, Gondok, Campak Jerman dan Influensa (musiman, dan biasanya untuk yg tinggal di daerah yg memiliki musim dingin) 
  • Bahas kemungkinan melakukan test genetik sebelum Anda mencoba hamil, terutama jika nenek moyang Anda keturunan Yahudi Ashkenazi atau memiliki nenek moyang dari Mediterania, atau mewarisi penyakit keturunan sickle-cell anemia trait. 
  • Pelajari sejarah penyakit Anda dan keluarga Anda, terutama penyakit diabetes, jantung, asma, tekanan darah tinggi, ginjal, epilepsi, tiroid, fenilketunoria, talasemia, anemia karena kekurangan zat besi dan anemia sickle-cell. 
  • Pelajari sejarah reproduksi Anda, termasuk masalah kesuburan, keguguran yg berulang, rahim yg bentuknya abnormal, endometriosis, penyakit yg ditularkan secara seksual, gangguan pada saluran Fallopi, dan polychystic ovary sindrome (PCOS). 
  • Lakukan test darah untuk mengetahui golongan darah Anda, dan menguji adanya toxoplasma, sifilis, HIV, dan streptococcus kelompok B. 

Bersihkan Gigi Anda
  • Bersihkan semua gigi Anda 
  • Lakukan perawatan gigi yg dibutuhkan, termasuk menambal gigi dan mengobati penyakit gusi. 
  • Gunakan pembersih mulut yg mengandung flour, selain menggosok gigi sedikitnya dua hari sekali dgn pasta gigi yg mengandung flour, untuk mencegah lubang-lubang gigi dan penyakit gusi selama Anda Hamil. 

Periksakan Diri Anda ke Dokter yang sedang Merawat Anda
  • Bahas kemungkinan meneruskan, menghentikan, atau mengganti obat-obatan yg mungkin sedang Anda konsumsi untuk mengobati kondisi-kondisi lain, seperti anti-depresi, anti-hipertensi, obat-obatan diuretik, obat-obatan anti-nyeri dan anti-kejang 
  • Bahas cara mengatasi gangguan auto-imun; contoh termasuk lupus dan multiple-sclerosis (MS).[] 

Dirangkum dari buku YOU : Having a Baby, penulis Dr. Mehmet C. Oz, M.D. dan Dr. Michael F. Roizen, M.D.